足を細くするストレッチ

足を細くするストレッチで美しい脚を手に入れませんか?

 

足を細くしたいけれどどんなストレッチをすればいいのと思って居る人へ。

 

足を細くするストレッチは色々なやり方があるのですがその中でも本当に効果がある方法をお伝えします。

 

足を細くするエア自転車ストレッチ

 

まずはエア自転車ストレッチという方法です。

 

これは名前の通り自転車を実際に漕いでるように足を動かすことです。

 

仰向けになって横になり、足を上に向かって高く上げます。

 

その後に自転車を漕ぐように足を動かします。

 

これを1日10分やると太ももが引き締まります。

 

これに似た方法がもう1つあります。

 

同じように仰向けになり足を高く上げます。
その後つま先をピンと伸ばすように5秒足を上げます。
その繰り返しで毎日やって行くことによって細くなっていきます。

 

足を細くするふくらはぎのストレッチ

 

次にふくらはぎのストレッチです。

 

ふくらはぎは痩せるのが難しいと言われている部分で原因でむくみやすい部分です。そのむくみを取ってあげることによって細くすることが出来ます。

 

すごく簡単な方法で座っているときならいつでもできる方法があります。

 

それはグーパーストレッチといってまず座っている状態で足をグーとパーの形にするだけです。

 

もちろんグーの祭はきちんと丸い形にし、パーの時はもう無理と言うぐらいまで足先を広げることが重要です。

 

たったこれだけで足のむくみを取ることが出来るので、仕事中や勉強中、家でテレビを見てる最中にだってやることが可能です。

 

座ってできる足を細くするストレッチのやり方

 

 

床に座った状態でやるむくみ体操もあります。

 

両足をまっすぐ伸ばしてその後徐々に開いていきます。開脚みたいな感じですね。

 

背中はできるだけ丸めずにやるのがポイントです。

 

これを10回ゆっくりと毎日やるのがいいです。

 

寝る前にこの方法はお勧めです。

 

立ったままやるストレッチももちろんあります。

 

これもすごく簡単で足先を揃えたら、つま先を上げてかかとで立ちます。

 

その状態からまたつま先を下におろすだけです。

 

ちょっとした時間でやることが出来るので手軽に出来ます。

 

足全体を細くするストレッチの方法

 

ここまでは足でも各部分だったので全体で足を細くするストレッチってないの?と思われた方。

 

もちろんその方法はあります。

 

まず横にあおむけになった状態で両足を伸ばします。

 

その後に片足を手で胸に付くような位置までもっていきます。

 

反対の足はそのままの状態で伸ばしておきます。その状態で30秒キープしてください。

 

それが終わったら反対の足も同じようにやります。

 

この繰り返しをだいたい5セットやったら足全体に負荷がかかるので全体のストレッチとして良い効果を得ることが可能です。

 

 

足を細くするストレッチまとめ

 

足を細くするストレッチをいくつかご紹介してきましたが、取り入れられそうなものはありましたか?

 

普通にストレッチをおこなうだけでも効果は期待できますが、着圧レギンスを履いてストレッチをすれば、代謝アップでさらに効果が期待できます。

 

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